Witam wszystkich ;) Chcę trochę urozmaicić sobie moją diete od strony ryb bo jak na razie jem makrele. Dodam że jedzenie (głównie warzywa i kurczaka) lubię gotować na parze, ale do ryb mam obawy i tu moje pytanie. Czy mogę gotować ryby na parze ? Czy lepiej je smażyć ? Czy omega 3 itd. z ryb podczas gotowania na parze nie poleci razem z parą lub [...]
witam, chcialbym kupic jakies odzywki, doradzano mi olimp creatine powder, magnum 8000 oraz Rainer Mass Up 3600 nie wiem które wybrać, co lepsze? chodzi mi zeby przybrac troche masy, staram sie jeść ryże, jajka, sery i jakies mięsa, często jem kebaby :P:P cwiczę cztery razy w tygodniu, na początku roku pocwiczylem 3 miesiace a teraz znowu [...]
Cześć wszystkim, Jestem kobietą i potrzebuję rady. Będąc u dietetyczki z pomiarów wyszło, że przy wadze 55kg posiadam 8,8kg tłuszczu. Z tego co sie dowiedziałam, nie jest to zdrowa ilość dla kobiety, dlatego potrzebuje zredukować mięśnie a przybrać na tłuszczu, nie przybierając jednocześnie na wadze. Prowadzę nieaktywny tryb życia, posiadam [...]
[...] mierzyłem 162cm więc przez ten okres czasu urosłem 24cm. Gdy mierzyłem się w listopadzie 2018r. mierzyłem 183cm. W dolnej części pleców widać liczne rozstępy z powodu tego. Jem zdrowo, nie uprawiam żadnego sportu. Martwię się, gdyż przez te lata w bardzo szybkim tempie rosnę. Moje pytanie jest następujące: ile mogę jeszcze mniej więcej urosnąć?
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety do cyklu saa, którego celem ma być budowanie jak największej masy mięśniowej. Wiek 30lat, waga 97kg, typ budowy tak, pomiędzy mezo a endomorfik ogólnie muszę uważać na to, co jem, aeroby rano na czczo 3razy w tyg. po 35min, siłownia jest 4 razy w tygodniu będzie 5. Staż na siłowni 4lata Sam, mimo że dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od 2mies ćwiczę sb splita, diete trzymam odżywiam sie zdrowo i jem dużo. Przytylem 8kg i tu jest problem, urosł mi sam brzuch tak jakby wypchało go. Nic pozatym praktycznie nie rośnie a siła stoi w miejscu. Jakieś porady?
Hejka wszystkim Ostatnio postanowiłem ćwiczyć.. nakupilem co trzeba itp.. jem wysoko kalorycznie + gainer (55kg mam i 176cm) To + ćwiczenia mam nadzieję ze przybędzie masy mięśniowej.. problem jest moj brzuch który bez napinania jest trochę okrągły.. Głównie zależy mi na mase miesiowej ale tez by brzuszek ubyl by było widać "kwadraciki" Pytanie [...]
Chyba lepiej ten dział nie mógł zostać zatytułowany :) Każdy z nas po pewnym czasie osiąga jakieś efekty i stając przed lustrem widzi nad czym trzeba bardziej popracować. Jak najlepiej rozbudować klatkę w miejscu zaznaczonym na zdjęciu? http://img694.imageshack.us/img694/1392/123zqv.jpg No i pytanie marginalne: wracam z siłowni, jem posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym zmienić w swojej diecie. Poniżej wrzucę przykładowy dzień. Waga - 85kg Wzrost - 187cm Pas - 79cm Przed chwilą założyłem ten temat w złym dziale, liczę że zostanie usunięty :) Ćwiczę od dwóch lat. W dzienniku nie biorę pod uwagę sałatek, ale do każdego obiadu coś się znajdzie. Warzywa i owoce [...]
Witam wszystkich ! Jestem uczulony na nabiał i nie wiem jak temu zapobiedz ? ćwiczyłem przez 4 miesiące i teraz nie ćwicze bo zachorowałem, teraz powracam. Uczulenie zwiększyło się od 6 klasy obecnie chodzę do 1ts. uczulenie obiawia się po wypiciu mleka, zjedzenia sera, ogolnie wszystko z przetworow mlecznych, po słodyczach, uczulenie obiawia się [...]
jestem chudy 176cm 49kg jem w miare dobrze i mi nic nie daje mam nogi rece chude jak.. a o barach juz nie mowie odzywiam sie dobrze czy dokupic jakiegos gainera(pewnie powiecie ze za mlody)ale czujce ja rosne i nic nie tyje ja mam takie kompleksy dziewczyny mni mowia jestem w 2 gimnazjum to nie jest juz podstawowka teraz bardzo na to zwracam uwage [...]
Po jakim czasie od wziecia caba i exe sprawdzic czy dawka jest odpowiednia? Jakoś nie mogę się wcelowac z dawkami. Leci 100mg propa i 125mg npp e2d obecnie i wcinam do tego 1/2 caba e5d (tabsy 1mg) i 1/4 exe e10d. Exe jem juz ponad rok czasu i czytałem i zauwazyłem na sobie to ze im dluzej je biore to mocniej dziala. Ostatnio lecialo 1/4 exe e7d i [...]
jestem 2 tygodnie na diecie , do tego pije gainera i biore kre-alkalyn , w pierwszym tygodniu przytyłem 1.5kg i od tej pory mi nic więcej nie ruszyło..Jem jak dzik , kasze , ryże , piersi , kus kus , płatki owsiane..Dieta 3200-3500kcal..Pije 2 porcje gainera extra mass sports one i jedna przed treningiem 737 megalol..Może ten Kre-alkalyn nie [...]
Witam prowadze redukcje i wiadomo jak w wakacje wstaje sie 11-12 idzie się spać 20-21 przynajmniej ja tak mam żeby zarobić na diete w zime ;d. Dobra ale do rzeczy jeżeli tak jem posiłki to jestem w stanie zjeśc jakieś 4 posiłki może nieraz 5 i nie moge sie wyrobić z kalorycznością, podbijam tłuszcze ale i tak nie daje rady. Moje pytanie czy np w [...]
Witam mam 30 lat, za zelam przygode z odchudzanuem..nie rozumiem jak praktycz ie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... [...]
Witam 2 dni temu dostalem ostry strzal w policzek nizej od ucha troche. Nie obronilem sie gdyz to byl strzal bez ostrzezenia. Od 2 dni boli mnie szczeka lub zuchwa. Wczoraj bolalo bardziej dzis troche mniej co zrobic ? Isc do lekarza czy czekac moze przejdzie. Kiedys juz tez tak mialem i samo przeszlo lecz teraz troche sie boje bo gdy zaciskam [...]
witam chcaielm sie tlyko pdzielic dzisijesyzm odkryciem jesli ktos ma w zasiegu markety sieci Intermarche ejst tam do kupienia kostwa twarogu chudego 200 gram za 1,00 zł nie jest to zadna promocja , to jest marka Top Budget - pod egida Intermarche twarog wyglada normalnie, wlasnie go jem, nie ejst suchy
Witam! Mam pytanie! Jestem z rodzaju ludzi, którzy nie ważne ile zjedzą to i tak waga stoi w miejscu. Ułożyłem odpowiednią dietę, ale mam pewne wątpliwości. Co się stanie, gdy np przesadze z iliścią składników w posiłkach i zjem wszystkiego więcej i np. z 2500 kalorii, które mam sjeść zrobi się 3500???? Zaznaczam, że wcześniej tak robiłem, gdyż [...]
Witam, dzis po treningu nUK, ktory byl ciezki (gora nUK okolo 20 serii po 15 powtorzen + lydki 4x25) nie mialem w ogole apetytu. nie wiem, czy tak sie opilem woda, choc pilem jak zawsze, wzialem bcaa, cm3 i arginine i czulem sie pelny. brzuch mialem faktycznie jak nazarty. w zwiazku z powyzszym pojawil sie problem. jak poradzic sobie w takim [...]
Witam . Zaczne tak waze 108 kg , wzrost 1,90 okolo 30 tki:-P pracuje fizycznie .... chodze na silownie 3 razy tyg. i uprawiam sobie boksik 2 razy w tyg tak dla zdrowia wszystko :) Chcialbym sie dowiedziec jak mam jesc w jakich ilosciach ryzu i piersi kurczaka nie biore zadnych odzyw itp. jem ogolnie wszystko normalne domowe obiady poza chlebem [...]
